瑜伽中能锻炼胸部肌肉的动作主要有猫牛式、骆驼式、眼镜蛇式、桥式、弓式等，但需注意瑜伽主要通过强化胸肌改善胸型，无法直接增加乳腺组织或脂肪量。
猫牛式通过脊柱的屈伸带动胸廓运动，配合呼吸可激活胸大肌和胸小肌，长期练习有助于提升胸部紧致度。骆驼式通过后弯动作拉伸胸肌筋膜，促进局部血液循环，适合含胸驼背人群改善体态。眼镜蛇式在俯卧位中通过上半身抬离地面强化背部及胸部肌群，需注意腰椎保护避免代偿发力。桥式能同时锻炼胸肌和臀肌，仰卧屈膝推髋时需保持胸腔展开，避免颈部受压。弓式通过手脚对抗的张力刺激胸肌收缩，但腰椎间盘突出者应谨慎练习。
建议每周练习3-4次，每个动作保持3-5个呼吸周期，配合蛋白质摄入和力量训练效果更佳。哺乳期女性或胸部术后人群需咨询医生后练习，避免过度拉伸。需明确乳房大小主要由遗传和激素水平决定，健康的生活方式比单一运动更重要。