提肛运动的正确做法有助于改善盆底肌功能、预防痔疮、缓解尿失禁、促进局部血液循环、增强性功能等。主要有锻炼盆底肌、预防痔疮、缓解尿失禁、改善血液循环、提升性功能等好处。
1、锻炼盆底肌
提肛运动通过规律收缩肛门周围肌肉，能有效增强盆底肌群力量。盆底肌松弛可能导致脏器脱垂或控尿障碍，坚持每日重复进行该动作可改善肌肉弹性。建议采取坐位或卧位，收缩肛门时保持3-5秒后放松，每组10-15次。
2、预防痔疮
该运动能促进直肠末端静脉回流，减少静脉淤血概率。久坐人群因肛门局部压力增大易引发痔疮，规律锻炼可降低发病风险。动作要点是缓慢收缩肛门如忍便状，避免用力过猛导致肌肉疲劳。
3、缓解尿失禁
产后女性或前列腺术后患者常出现压力性尿失禁，提肛运动可增强尿道括约肌控制力。锻炼时需集中注意力感受会阴部肌肉收缩，配合腹式呼吸效果更佳。持续训练4-6周后多数患者漏尿症状有所改善。
4、改善血液循环
反复收缩放松肛门能刺激盆腔血管网络，加速代谢废物排出。对于长期卧床者，该运动可预防深静脉血栓形成。建议每日早晚各进行20-30次，动作频率保持均匀节奏。
5、提升性功能
男性规律锻炼可增强勃起硬度与控制射精能力，女性则有助于提高性快感。因盆底肌群与性器官神经血管密切关联，强化该区域肌肉能改善性生活质量。注意避免在排尿时练习以防尿液反流。
进行提肛运动时应穿着宽松衣物，保持呼吸平稳，初期可能出现肌肉酸胀属正常现象。合并严重盆腔炎症、急性血栓或术后伤口未愈者需咨询医生。建议搭配凯格尔运动器械辅助训练，每日总练习时长不超过15分钟，长期坚持才能获得显著效果。饮食上多摄入富含优质蛋白和维生素E的食物，如鸡蛋和坚果，有助于肌肉修复。