110斤是否需要减脂或塑形运动需结合体脂率判断，体脂率偏高者建议减脂为主，体脂率正常者可侧重塑形。
减脂运动主要通过有氧运动实现，如慢跑、游泳、跳绳等，能有效消耗脂肪。这类运动需保持中等强度持续30分钟以上，心率控制在最大心率的60%-70%。每周进行4-5次，配合饮食控制可达到较好效果。塑形运动则以力量训练为主，包括深蹲、平板支撑、哑铃训练等，能增强肌肉力量和耐力。力量训练每周建议3-4次，每次针对不同肌群，组间休息30-60秒。两种运动方式可交替进行，但需根据个人体脂情况调整侧重点。
体脂率超过25%的女性或超过20%的男性，应先以减脂为目标。当体脂率降至正常范围后，可增加塑形运动比例。体脂率正常但肌肉线条不明显者，可直接进行塑形训练。运动过程中需注意循序渐进，避免过度训练导致损伤。无论选择哪种方式，都应保证每周至少150分钟中等强度运动，并配合蛋白质摄入以维持肌肉量。
建议通过专业体脂测量确定自身状况，制定个性化运动计划。运动前后做好热身和拉伸，保持充足睡眠和水分摄入。减脂期间每日热量缺口控制在300-500大卡，塑形阶段需保证蛋白质每公斤体重1.2-1.6克。定期调整运动方案以避免平台期，必要时可咨询健身教练或营养师。