跑步对腿部形态的影响取决于运动强度和个体差异，适度跑步有助于瘦腿，过量跑步可能导致肌肉增粗。
跑步时主要通过有氧代谢消耗脂肪，当采用中低强度匀速跑且单次不超过60分钟时，下肢脂肪组织会逐渐减少，使腿部线条更纤细。这种模式下股四头肌和腓肠肌仅维持基础收缩，肌纤维增粗不明显。建议配合跑后拉伸放松，能进一步优化腿部轮廓。
当进行高强度间歇跑或负重跑且每周超过5次时，腿部肌肉会因适应性增生而维度增加，尤其常见于爆发力训练者。此时快肌纤维在乳酸阈值刺激下发生横截面积增大，可能使大腿围度增加。女性受睾酮水平限制通常增肌幅度较小，但遗传性肌肥大体质者需注意控制跑量和阻力。
跑步时应选择缓冲性好的运动鞋，避免柏油路面连续奔跑超过40分钟。跑后建议用泡沫轴放松股外侧肌和比目鱼肌，每日补充足量优质蛋白和维生素E有助于维持肌肉弹性。若出现膝关节弹响或小腿异常隆起，需及时调整运动方案。