科学的跑步方法通常不会让小腿变粗。跑步时正确掌握姿势、强度和时间，有助于增强肌肉耐力而非体积增长，反而可能使腿部线条更紧致。
跑步主要通过有氧代谢消耗能量，当运动强度适中且持续时间较长时，身体优先分解脂肪供能，肌肉纤维以慢肌纤维为主，这类纤维横截面积较小但耐力强。科学跑步强调前脚掌或全脚掌着地、步幅适中、膝盖微屈等技巧，可减少腓肠肌过度发力，避免肌肉异常肥大。同时配合跑后拉伸放松，能有效缓解肌肉紧张，维持腿部纤细形态。
少数情况下，若跑步时长期采用脚尖着地、短距离冲刺等高强度无氧模式，可能刺激快肌纤维增粗。遗传因素导致的肌肉易增长体质，或蛋白质补充过量结合力量训练，也可能使小腿围度增加。但这些情况均不属于科学跑步的常规结果。
建议跑步前后进行10分钟动态与静态拉伸，如弓步压腿、勾脚尖拉伸腓肠肌等动作。每周安排休息日避免肌肉疲劳积累，日常可搭配游泳、瑜伽等交叉训练。若发现小腿异常增粗，需排查跑步姿势是否正确或是否存在体液潴留等问题，必要时咨询康复科医师调整运动方案。