痘痘和黑头可通过日常清洁、外用药物、物理治疗、饮食调整、规律作息等方式改善。痘痘通常由皮脂分泌过多、毛囊角化异常、痤疮丙酸杆菌感染等因素引起，黑头则与皮脂氧化堆积有关。
1、日常清洁
每日使用温和的氨基酸洁面产品清洁面部，避免使用刺激性强的皂基洗面奶。清洁后可使用含低浓度水杨酸或果酸的化妆水帮助疏通毛孔。油性皮肤可每周使用1-2次清洁泥膜吸附多余油脂，但需避开红肿痘痘部位。
2、外用药物
痘痘可遵医嘱使用阿达帕林凝胶调节角质代谢，克林霉素磷酸酯凝胶抑制细菌感染，过氧苯甲酰凝胶控制炎症。黑头可局部点涂维A酸乳膏改善毛囊角化。用药期间需加强防晒，避免药物与护肤品叠加刺激皮肤。
3、物理治疗
医疗机构可进行针清祛除成熟黑头，红光治疗抑制皮脂分泌，果酸焕肤加速角质脱落。重度痤疮可能需要光动力疗法或激光治疗。自行挤压可能加重炎症并留下痘印，建议由专业人员操作。
4、饮食调整
减少高糖高脂饮食摄入，避免牛奶及乳制品刺激胰岛素样生长因子分泌。适量增加富含锌元素的海鲜、坚果，以及含维生素A的深色蔬菜。每日饮水不少于1500毫升，帮助代谢废物排出。
5、规律作息
保证每天23点前入睡，睡眠不足会导致皮脂腺分泌紊乱。适度运动促进血液循环，但需及时清洁汗液避免毛孔堵塞。长期压力过大会加重痤疮，可通过冥想、深呼吸等方式调节情绪。
改善痘痘黑头需要长期坚持护理，避免频繁更换护肤品。若出现囊肿结节型痤疮或持续加重的炎症，应及时至皮肤科就诊。日常注意枕巾毛巾定期消毒，化妆工具及时清洁，防晒选择轻薄透气的物理防晒产品。治疗期间避免使用厚重粉底遮盖，可选用含水杨酸的控油妆前乳局部修饰。