饭后30-60分钟可进行低强度运动帮助瘦肚子，如散步、瑜伽等，避免剧烈运动影响消化。
饭后运动需选择对胃肠压力小的方式。散步能促进胃肠蠕动，帮助食物消化吸收，同时消耗热量，建议以每分钟80-100步的速度行走20-30分钟。瑜伽中的猫牛式、婴儿式等舒缓体式可温和按摩腹部脏器，每次练习15-20分钟为宜。靠墙静蹲能锻炼核心肌群，保持背部贴墙、大腿与地面平行，每次维持30秒。平板支撑可增强腹横肌力量，从30秒开始循序渐进。游泳这类水平体位运动能减少胃部压迫，蛙泳或仰泳更适合饭后进行。所有运动应保持心率在最大心率的60%以下，若出现胃部不适需立即停止。
运动后1小时内避免立即进食，可少量补充温水。日常需配合控制精制碳水摄入，增加全谷物和蔬菜比例，减少高脂高糖食物。保持规律作息和充足睡眠有助于调节瘦素水平。长期坚持每周3-5次饭后运动，结合饮食管理才能有效减少腹部脂肪堆积。若存在胃肠疾病或血糖异常，应咨询医生制定个性化方案。