提肛运动应在呼气时进行，吸气时放松肛门。提肛运动通过规律收缩肛门括约肌改善局部血液循环，对预防痔疮、缓解轻度肛门失禁有辅助作用。
呼气时膈肌上升腹压降低，此时收缩肛门括约肌更符合人体力学原理，能有效激活盆底肌群。建议采取仰卧位屈膝姿势，用鼻腔缓慢吸气使腹部隆起，随后用口缓慢呼气并同步收缩肛门及会阴部肌肉，保持收缩3-5秒后放松。每日可重复进行3-4组，每组10-15次。注意避免在排尿排便时练习，急性肛周炎症期应暂停。
长期坚持提肛运动可增强盆底肌肉张力，但需配合规律作息和膳食纤维摄入。若出现肛门坠胀、排便困难等异常症状，应及时到肛肠科就诊排除直肠脱垂等器质性疾病。糖尿病患者进行提肛运动时需注意血糖监测，避免因自主神经病变影响运动效果。