练完普拉提感觉腿粗了通常是正常的，可能与肌肉暂时性水肿或肌肉纤维轻微损伤有关。
普拉提训练会激活深层肌肉群，尤其是下肢肌群在发力后可能出现充血和乳酸堆积，导致局部组织液滞留。这种水肿反应通常在24-48小时内逐渐消退，表现为腿围暂时性增加。训练过程中肌肉纤维产生的微损伤也会引发炎症反应，伴随轻微肿胀感。这种生理性变化是肌肉适应训练的必经过程，随着持续锻炼和恢复，腿部线条会逐渐紧致。
若腿部肿胀持续超过3天或伴随明显疼痛、皮肤发红发热，则需考虑运动损伤可能。过度训练可能导致肌筋膜紧张或软组织损伤，此时应停止训练并冷敷处理。静脉回流障碍或淋巴循环问题也可能表现为持续性下肢肿胀，但这类情况常伴有皮肤按压凹陷、晨起不缓解等特征。
建议训练后进行10-15分钟下肢拉伸，重点放松股四头肌、腘绳肌和腓肠肌。使用泡沫轴滚动大腿前侧和后侧，每个部位持续30秒。训练后2小时内补充适量电解质和优质蛋白，如香蕉搭配无糖酸奶。睡眠时垫高下肢促进静脉回流，避免久坐超过1小时。若肿胀持续或加重，建议就医排查肌腱炎、静脉功能不全等病理因素。