瘦肚子时脂肪的消耗顺序因人而异，通常没有固定的先瘦两侧或中间的模式，主要取决于个体脂肪分布特点与代谢差异。
脂肪消耗受遗传、激素水平、运动方式等多因素影响。部分人群可能先出现腰两侧脂肪减少，表现为腰围整体缩小，这与皮下脂肪对运动刺激的敏感性有关。另一部分人群可能先观察到腹部中央脂肪变薄，尤其内脏脂肪较高者通过有氧运动后，因内脏代谢活跃度较高而优先分解。无论哪种模式，均需通过全身性减脂配合核心训练实现，单纯局部减脂效果有限。
针对腰腹塑形，建议采用有氧运动与力量训练结合的方式。每周进行150分钟以上快走、游泳等有氧运动帮助整体减脂，同时加入平板支撑、俄罗斯转体等核心肌群训练强化腹部线条。饮食上控制精制碳水与饱和脂肪摄入，增加优质蛋白与膳食纤维比例，避免高盐饮食导致的水肿性腰围增加。测量腰围变化时需注意同一时间、同一部位多次测量取平均值，减少测量误差干扰。
需警惕短期内腰围异常变化，如仅腹部膨隆伴体重未降可能与内脏脂肪堆积、腹腔积液等病理因素有关，建议结合体脂率监测或医学检查评估。保持减脂周期在3-6个月以上，避免快速减肥导致的皮肤松弛问题。