长期吸肚子不能真正减少腹部脂肪，仅能短暂收紧腹肌。腹部脂肪的减少需要通过热量消耗与合理饮食实现。
吸肚子是通过主动收缩腹横肌使腹部暂时显得平坦的行为，但这一动作无法分解脂肪细胞。脂肪的代谢需要依靠全身性的有氧运动如慢跑、游泳等，配合高蛋白低脂饮食，才能促进脂肪燃烧。单纯依赖吸肚子可能导致腹肌疲劳甚至影响正常呼吸模式，部分人群可能因长期肌肉紧张引发腰背酸痛。而内脏脂肪的堆积更需通过医学检测评估，若存在代谢综合征风险，需在医生指导下进行综合干预。
建议采用科学减脂方式，每周进行150分钟中等强度运动，增加膳食纤维摄入量，避免久坐。若腹部肥胖伴随血糖异常或血压升高，应及时就医排查代谢性疾病。减脂过程中可结合腹式呼吸训练帮助增强核心肌群，但需注意呼吸与肌肉收缩的平衡，避免过度依赖单一动作。