提肛运动一次做30-50下较为合适，具体次数可根据个人耐受程度调整。
提肛运动是一种通过有规律地收缩肛门周围肌肉来增强盆底肌群功能的锻炼方式。对于初学者，建议从每次30下开始，分2-3组完成，每组间隔1-2分钟。随着肌肉适应性的提高，可逐渐增加至每次50下。运动过程中应保持自然呼吸，避免屏气用力，动作幅度不宜过大，以感受到肛门周围肌肉收缩为度。锻炼频率以每日1-2次为宜，最好选择早晨起床后或晚间睡前进行。长期坚持有助于改善尿失禁、痔疮等盆底功能障碍性疾病，对产后女性盆底肌修复也有帮助。若出现肌肉酸痛或不适感应立即停止，待恢复后再继续。
进行提肛运动时需注意保持身体放松，避免过度用力导致肌肉疲劳。建议配合规律作息和均衡饮食，减少辛辣刺激性食物摄入。有严重盆底疾病或术后患者应在医生指导下调整运动方案，不可盲目增加运动量。日常可结合温水坐浴促进局部血液循环，增强锻炼效果。