提肛运动与呼吸配合的关键在于同步收缩肛门与腹式呼吸，吸气时放松盆底肌，呼气时收缩肛门。这种协调能增强盆底肌群训练效果，改善血液循环和肌肉控制力。
进行提肛运动时建议采用仰卧位，双膝屈曲分开与肩同宽。用鼻腔缓慢吸气使腹部自然隆起，此时盆底肌群处于放松状态；呼气时嘴唇微缩缓慢吐气，同时收缩肛门如同忍便动作，保持收缩3-5秒后放松。呼吸节奏应平稳深长，避免屏气或急促呼吸。每次训练可重复8-12次为一组，每日进行2-3组。注意收缩力度以肌肉微酸但不疼痛为宜，初期可能出现呼吸与动作不同步的情况，可通过降低收缩时长来调整。
特殊情况下如产后女性或前列腺术后患者，需在医生指导下调整训练强度。存在严重痔疮急性发作、盆腔炎症或骶神经损伤时，应暂停训练并及时就医。训练期间出现头晕、心悸等不适需立即停止，盆底肌过度疲劳可能引发尿潴留或疼痛加重。合并高血压或心肺疾病者，建议监测血压并采用坐位训练。
日常可结合凯格尔运动加强效果，训练前后一小时避免饱食。长期坚持能改善压力性尿失禁、轻度子宫脱垂等问题，但需配合定期肛肠科检查排除器质性疾病。若训练三个月后症状无改善，需考虑盆底肌功能评估及生物反馈治疗。