提肛运动一般建议每天进行2-3次，每次持续5-10分钟，具体次数可根据个人耐受性和恢复需求调整。
提肛运动通过有规律地收缩和放松肛门周围肌肉，有助于改善盆底肌功能。对于健康人群，每日2-3次的频率可有效增强肌肉力量，预防痔疮或尿失禁等问题。每次运动可分多组完成，每组收缩保持5秒后放松，重复10-15次。产后女性或轻度盆底肌松弛者，可在医生指导下适当增加至每日3-4次，但需避免过度疲劳。若存在严重痔疮急性期、肛周感染或术后恢复阶段，应暂停运动并咨询医生。
进行提肛运动时需保持自然呼吸，避免憋气或腹部用力。长期久坐、便秘或妊娠期人群可结合适量步行和饮水，以协同改善盆底血液循环。若出现肌肉酸痛或不适，应减少单次训练时长，并确保动作标准性。建议固定时间段练习，如晨起、午休或睡前，以形成规律习惯。