青少年一般可以做提肛运动，有助于改善盆底肌功能。提肛运动主要通过有规律地收缩和放松肛门周围肌肉，增强盆底肌群力量，对预防和缓解轻度尿失禁、促进局部血液循环有一定帮助。
提肛运动适合大多数青少年群体，尤其对久坐、缺乏运动的青少年有益。该运动无需器械辅助，可在坐、站或躺卧时进行。正确做法是缓慢收缩肛门及会阴部肌肉，保持3-5秒后放松，重复10-15次为一组，每日可进行2-3组。长期坚持能改善直肠括约肌张力，对预防痔疮、缓解便秘有积极作用。运动过程中应注意避免过度用力或憋气，保持自然呼吸。
少数存在严重盆底肌功能障碍、急性肛周感染或术后恢复期的青少年应暂缓练习。若运动后出现肛门疼痛、坠胀感持续加重，可能与动作错误或潜在疾病有关。先天性肛门畸形、严重直肠脱垂等器质性疾病患者需经医生评估后再决定是否适合进行。
建议青少年在专业指导下掌握正确动作要领，初期可对照镜子观察肌肉收缩状态。结合适量有氧运动如游泳、慢跑等，能进一步提升盆底肌协调性。若伴随排尿异常、反复肛周不适等症状，应及时就医排查病因，不可仅依赖提肛运动改善。
