提肛运动不是憋屎的感觉。提肛运动是通过有意识地收缩和放松肛门周围肌肉来锻炼盆底肌群，而憋屎是直肠充盈后被动刺激肛门括约肌收缩的生理反应。
提肛运动需要主动控制肛门括约肌和盆底肌群进行规律性收缩，每次收缩持续数秒后放松，重复进行。这种锻炼能增强肌肉力量，改善尿失禁、痔疮等问题。锻炼时仅涉及局部肌肉运动，不会产生排便需求或肠道压迫感。
憋屎时直肠内粪便刺激神经末梢引发便意，肛门括约肌会不自主地持续紧张以防止失禁。长期憋屎可能导致直肠敏感性下降、便秘或痔疮加重。其肌肉收缩模式与提肛运动不同，前者是被动防御反应，后者是主动训练行为。
进行提肛运动时应保持正常呼吸，避免屏气或腹部用力。每天可分3-4组练习，每组收缩10-15次。若出现肛门疼痛、排便困难等异常情况需暂停锻炼。有严重痔疮或盆底功能障碍者建议在医生指导下进行训练。