正确提肛时通常建议配合呼气动作。提肛运动的核心是收缩肛门括约肌，呼气时腹压降低更有利于肌肉精准控制。
人体在呼气时膈肌上抬、腹部放松，此时盆底肌群处于低张力状态，能更集中发力完成提肛动作。呼气末配合收缩肛门可增强肌肉感知，避免因吸气时腹肌紧张导致的代偿性用力。长期坚持呼气时提肛能有效改善盆底肌协调性，对预防痔疮、缓解轻度尿失禁有帮助。训练时可采取仰卧位屈膝姿势，用鼻腔缓慢呼气同时收缩肛门3-5秒，重复10-15次为1组。
少数特殊训练需求可能采用吸气提肛法，如产后盆底肌高张力状态的康复治疗。但日常保健或初学者采用呼气提肛更为安全，能避免因呼吸紊乱导致的头晕或血压波动。若存在严重盆底功能障碍，建议在康复医师指导下进行生物反馈训练，不可盲目调整呼吸模式。
进行提肛运动时需保持自然呼吸节律，避免屏气用力。训练前后可配合温水坐浴促进局部血液循环，日常应避免久坐久站，适量增加西蓝花、燕麦等富含膳食纤维的食物摄入。如出现肛门坠胀或排尿异常，应及时至肛肠科或泌尿外科就诊评估盆底功能。