蝴蝶袖通常是指上臂后侧松弛下垂的脂肪堆积，可能与遗传因素、缺乏运动、不良姿势、激素变化、皮肤弹性下降等因素有关。
1、遗传因素
部分人群因遗传基因影响，皮下脂肪更容易在上臂后侧堆积。这类体质可能伴随全身脂肪分布不均，即使体重正常也可能出现局部脂肪增厚。改善需结合全身减脂与针对性力量训练，如哑铃侧平举、俯身臂屈伸等动作。
2、缺乏运动
长期缺乏上肢锻炼会导致肱三头肌萎缩，肌肉支撑力减弱使皮肤松弛。办公室久坐人群因日常手臂活动范围有限，脂肪易在缺乏肌肉牵拉的部位沉积。建议每周进行3次以上包含推举、划船等动作的抗阻训练。
3、不良姿势
圆肩驼背等体态问题会使上臂长期处于内旋状态，影响淋巴循环和代谢。伏案工作者因前倾姿势导致腋下淋巴回流受阻，可能加重脂肪堆积。需通过瑜伽猫牛式、胸椎伸展等动作改善体态。
4、激素变化
女性更年期雌激素水平下降会改变脂肪分布模式，皮下脂肪更易向手臂、腹部转移。这种情况可能伴随皮肤胶原蛋白流失，建议增加豆制品摄入并配合维E外用护理。
5、皮肤弹性下降
年龄增长或快速减重后，真皮层胶原纤维断裂会导致皮肤松弛下垂。这种情况常见于短期内减重超过10公斤的人群，需配合射频紧肤等医美手段改善。
日常可通过弹力带训练增强肱三头肌力量，饮食注意控制精制碳水摄入，避免高糖高脂食物。短期内体重波动过大可能加重皮肤松弛，建议保持匀速减重。若伴随橘皮样外观或异常肿胀，需排查淋巴系统疾病。