枕头最好的填充物需根据个人需求和体质选择，常见的有乳胶、记忆棉、羽绒、荞麦壳、决明子等材料。
1、乳胶
天然乳胶具有高弹性与透气性，能贴合颈椎曲线并提供均匀支撑，适合颈椎不适人群。其含有的橡树蛋白可抑制螨虫滋生，对过敏体质者友好。乳胶枕需避免暴晒以防氧化变硬，使用寿命约3-5年。
2、记忆棉
记忆棉枕头通过体温感应缓慢回弹，分散头部压力，适合习惯侧睡或肩颈酸痛者。其慢回弹特性可减少翻身时的震动干扰，但夏季可能蓄热，建议选择带透气孔的设计。密度高的记忆棉支撑性更持久。
3、羽绒
羽绒枕蓬松柔软且重量轻，可通过拍打调整高度，适合喜欢柔软触感的人群。鹅绒比鸭绒更细腻且异味少，但需定期晾晒防潮。过敏性鼻炎患者应选择防螨处理的羽绒产品，避免引发呼吸道不适。
4、荞麦壳
荞麦壳填充的枕头硬度适中，透气性好且可塑性强，适合易出汗或需要颈部刚性支撑者。使用时会有轻微声响，需定期翻晒防潮。荞麦壳可能随使用逐渐碎裂，建议每1-2年更换填充物。
5、决明子
决明子枕头具有中药特性，其硬质颗粒可按摩头部穴位，适合用眼过度或头痛人群。天然决明子带有清凉感，夏季使用舒适，但需防潮防虫蛀。初次使用可能需适应其硬度，不建议颈椎病患者单独使用。
选择枕头时需结合睡姿、颈椎健康状况和季节因素。乳胶和记忆棉适合需要精准支撑者，羽绒追求柔软舒适，荞麦壳和决明子侧重透气与保健功能。无论哪种材质，枕头高度应以躺下后下巴与身体呈5度角为宜。定期清洁枕套并晾晒填充物，避免螨虫滋生。若出现晨起颈肩僵硬或头痛，应及时调整枕头高度或更换材质。