躺着提肛运动通常效果较差且可能引发不适，建议采用站立或跪姿进行。提肛运动主要通过主动收缩肛门周围肌肉达到锻炼目的，而平躺时盆底肌群处于松弛状态，难以有效发力。
人体在站立或坐姿时，盆底肌群需对抗重力维持脏器位置，此时肌肉处于适度紧张状态，更利于精准控制收缩力度。平躺体位使重力对盆底的压力消失，肌肉收缩效率降低约40%，长期可能减弱锻炼效果。部分人群在卧位练习时因姿势不当，可能引发腰部代偿性酸痛或腹压异常升高，尤其腰椎间盘突出患者可能加重神经压迫症状。临床观察显示，采用膝胸卧位或四点跪位能更好激活肛提肌与尾骨肌，产后女性进行盆底康复时多推荐侧卧屈膝位而非完全平躺。
特殊情况下如术后卧床患者，可在医生指导下调整训练方法。脊髓损伤患者需借助电刺激辅助激活肌肉，脑血管意外后遗症患者要避免卧位引发误吸。存在严重痔疮急性发作或直肠脱垂时，任何体位的提肛运动都应暂停。
进行提肛运动时建议配合腹式呼吸，吸气时放松盆底，呼气时收缩肛门，每日3组每组10次为宜。产后女性可结合阴道哑铃增强训练效果，老年人应避免屏气用力。若出现排尿困难或持续下坠感，需及时就诊排除盆底肌过度紧张。日常可多食用高纤维食物预防便秘，减少长期久坐对盆底的血流影响。