提肛运动一次通常建议坚持3-5秒，每次重复进行10-15次。提肛运动有助于增强盆底肌群力量，改善尿失禁、痔疮等问题。
提肛运动的持续时间需根据个体耐受度调整。初学者可从3秒开始，逐渐延长至5秒，避免因过度收缩导致肌肉疲劳。每次收缩后需放松相同时间，保持呼吸均匀。每日可进行2-3组，组间休息1-2分钟。长期坚持能改善盆腔血液循环，缓解久坐或产后盆底肌松弛。若运动后出现疼痛或不适，应减少持续时间或暂停训练。
进行提肛运动时需注意保持身体放松，避免腹部或臀部肌肉代偿发力。建议结合凯格尔运动强化效果，同时避免憋气或用力过猛。痔疮急性发作期、盆腔炎症未控制者应暂缓练习。日常可配合温水坐浴或腹部按摩促进恢复，若症状持续加重需及时就医评估。