枕头填充物的选择需结合个人需求和体质差异，乳胶枕适合颈椎支撑需求者，记忆棉枕贴合头颈曲线适合侧卧者，荞麦枕透气性好适合易出汗人群，羽绒枕柔软轻盈适合喜欢蓬松感者，而决明子枕有助于缓解头痛失眠。
一、乳胶枕
天然乳胶枕具有高弹性与抗菌防螨特性，能均匀分散头部压力并提供稳定的颈椎支撑，适合长期伏案或颈椎病患者。乳胶中的橡树蛋白可抑制尘螨滋生，对过敏体质者友好。但部分人群可能对乳胶过敏，使用前需测试皮肤反应。
二、记忆棉枕
记忆棉材质会根据体温和压力缓慢塑形，紧密贴合头颈部曲线，尤其适合习惯侧卧睡姿者。其慢回弹特性可减少翻身时的压迫感，但透气性较差，夏季可能产生闷热感。密度越高的记忆棉支撑性越强，体重较大者建议选择密度70D以上的产品。
三、荞麦枕
荞麦壳填充的枕头硬度适中且透气性优异，内部空气流通可快速导出头部热量，适合易出汗或湿热体质人群。通过调整荞麦壳填充量可自由调节高度，但翻身时会产生轻微响声，且需定期晾晒防止霉变。荞麦壳含有的芦丁成分可能帮助改善微循环。
四、羽绒枕
羽绒枕以鹅绒或鸭绒为填充物，质地轻盈蓬松且保暖性强，适合寒冷地区或喜欢陷入式睡感者。优质羽绒枕含绒量需超过80%，但清洁不当易滋生螨虫，过敏患者应谨慎选择。羽绒材质需定期拍打保持蓬松度，维护成本较高。
五、决明子枕
中药决明子填充的枕头硬度较高，其清凉特性有助于缓解肝阳上亢型头痛失眠。决明子在枕套内可自由流动实现穴位按摩效果，但初次使用可能感觉偏硬。需注意防潮防虫，建议每季度更换一次决明子以保持药效。
选择枕头时除考虑填充物特性外，还需注意枕头高度与肩宽匹配，仰卧时枕头压缩后高度以8-12厘米为宜。新购枕头使用初期可能出现短暂不适，建议给予1-2周适应期。定期清洁枕芯并每1-2年更换一次，避免螨虫积聚影响呼吸道健康。睡眠时保持颈椎自然曲度，可配合颈部放松操改善睡眠质量。