越跑步腿越粗通常不是真的，多数情况下跑步不会导致腿变粗，反而有助于腿部线条的塑造。少数情况下，跑步后腿部肌肉暂时性充血或训练方式不当可能导致腿部围度增加。
跑步属于有氧运动，主要消耗脂肪而非增加肌肉体积。规律的中低强度跑步能减少皮下脂肪，使腿部更纤细。跑步时股四头肌、腓肠肌等肌群参与收缩，长期锻炼会增强肌肉耐力，但肌肉围度增长需结合高强度力量训练和蛋白质补充。跑步后腿部短暂充血肿胀属于正常生理现象，通常在几小时内消退。
高强度间歇跑或短跑训练可能刺激快肌纤维增生，配合高蛋白饮食时可能出现肌肉围度增加。跑步姿势错误如过度前脚掌着地、步幅过大可能造成小腿肌肉代偿性肥大。女性因激素水平差异，肌肉增生概率低于男性，但运动后未充分拉伸可能导致肌纤维紧张，视觉上腿部变粗。
建议跑步前后进行充分热身和拉伸，选择合适跑鞋并保持正确跑姿。若以减脂为目标，可采用中低强度持续跑40分钟以上，每周3-5次。运动后出现肌肉酸痛可冷敷或按摩，避免立即测量腿围造成误判。如发现腿部异常增粗伴随疼痛，需排查肌腱炎、淋巴水肿等病理因素。