坐着是可以做提肛运动的，但需注意姿势正确性和动作规范性。
提肛运动主要通过收缩和放松肛门周围肌肉来增强盆底肌群力量，对改善痔疮、尿失禁等问题有帮助。坐姿状态下完成该动作时，应保持脊柱直立、双足平放地面，避免弯腰驼背或双腿交叉影响肌肉发力。收缩肛门时可想象忍大便时的肌肉收紧感，每次持续3-5秒后放松，重复10-15次为一组。办公或乘车时均可练习，但需确保坐垫软硬适中，过硬座椅可能压迫会阴部血管。
若存在严重痔疮急性发作、肛周脓肿或术后伤口未愈等情况，坐姿提肛可能加重局部刺激。此时建议采用仰卧位练习，用枕头垫高臀部减轻压力。孕妇进行坐姿提肛时需避免腹部用力，产后女性需待恶露排净后再开始训练。糖尿病患者合并周围血管病变者，长时间坐姿可能影响血液循环，应缩短单次练习时长。
提肛运动需长期坚持才能见效，建议每日练习2-3组，配合凯格尔运动效果更佳。训练期间出现肛门坠胀或疼痛应暂停，痔疮患者可温水坐浴缓解不适。久坐人群每小时应起身活动5分钟，避免盆腔淤血加重原有症状。