长跑一般不会导致小腿变粗，反而可能使腿部线条更紧致。长跑属于耐力运动，主要动员慢肌纤维，肌肉体积增长有限；但若运动后未充分拉伸或存在基因因素，可能出现暂时性肌肉充血或轻微增粗。
长跑时下肢肌肉以慢肌纤维收缩为主，这类肌纤维横截面积小、耐力强，长期训练会提升肌肉代谢效率而非显著增粗。跑步过程中脂肪消耗多于肌肉合成，体脂率下降后腿部视觉上会更纤细。运动后及时拉伸可缓解乳酸堆积造成的肿胀感，避免肌纤维短期代偿性肥大。部分人群因遗传因素可能表现为肌肉易增长体质，但需结合高强度力量训练才会明显增粗。
若跑步后感觉小腿变粗，通常与运动后肌肉短暂充血、水肿有关，休息后多可自行消退。错误跑姿如过度前脚掌着地可能刺激腓肠肌过度发力，建议调整至全脚掌滚动式着地。女性激素水平波动也可能导致水分滞留，运动后抬高腿部有助于消肿。极少数情况下，长期超负荷训练且缺乏拉伸可能引发肌肉代偿性肥大，但需满足极高强度条件。
建议跑步后做针对性的小腿拉伸动作，如靠墙弓步拉伸或台阶踮脚下落，每次保持20秒。选择缓震跑鞋减少地面反作用力对肌肉的刺激。日常可结合游泳、瑜伽等交叉训练平衡肌肉发展。若发现腿部持续异常增粗伴疼痛，需排查肌腱炎、筋膜室综合征等运动损伤。