胸下垂通常可以通过非手术和手术方式改善。改善方式主要有穿戴合适内衣、加强胸部肌肉锻炼、使用医美手段、进行乳房悬吊术、选择假体植入术等。
1、穿戴合适内衣
选择有支撑力的内衣能暂时改善外观，但无法逆转组织松弛。哺乳期或体重波动较大时需及时调整内衣尺寸，避免因承托不足加重下垂。日常应避免长期穿戴过紧或无钢圈内衣，睡眠时可选择柔软的运动背心减少拉扯。
2、加强胸部锻炼
针对胸大肌、胸小肌的力量训练能提升肌肉张力，如俯卧撑、哑铃飞鸟等动作。需持续3-6个月可见效果，对轻度下垂改善较明显。但需注意过度锻炼可能导致乳房脂肪流失，建议配合有氧运动维持体脂率。
3、医美手段
射频、超声刀等非侵入式治疗可通过刺激胶原蛋白再生提升皮肤紧致度，适合轻度下垂且不愿手术者。一般需要3-5次疗程，效果可维持1-2年。治疗后可能出现短暂红肿，需避免暴晒和剧烈运动。
4、乳房悬吊术
通过切除多余皮肤并重新固定乳腺组织改善中重度下垂，切口通常呈倒T型或环乳晕型。术后需穿戴塑身衣4-6周，疤痕会随时间淡化。该术式不改变乳房体积，适合自身乳房组织量充足者。
5、假体植入术
在悬吊术基础上联合假体植入可同时改善下垂和体积不足，常用硅胶或盐水假体。术后需定期复查排除包膜挛缩等并发症，假体通常10-15年需更换。吸烟者和糖尿病患需谨慎评估手术风险。
日常需保持规律作息和均衡饮食，摄入足量优质蛋白和维生素C有助于维持皮肤弹性。避免快速减肥或孕期体重增长过快，哺乳期建议交替单侧喂养并配合胸部按摩。游泳等低冲击运动可减少乳房晃动，瑜伽中的扩胸动作有助于改善体态。若下垂伴随疼痛或皮肤溃烂需及时就诊排查乳腺疾病。