瘦脸颊两侧的肉可通过面部按摩、饮食调整、有氧运动、局部肌肉锻炼、医疗美容等方式改善。脸颊脂肪堆积可能与遗传、饮食习惯、缺乏运动等因素有关。
1、面部按摩
每日用指腹从下巴向耳垂方向提拉按摩，配合橄榄油或乳液减少摩擦，每次持续5-10分钟。按摩能促进血液循环，帮助淋巴排毒，长期坚持可改善面部浮肿。注意力度适中，避免过度拉扯皮肤。
2、饮食调整
减少高盐、高糖食物摄入，每日饮水不少于1500毫升，增加西蓝花、苹果、鸡胸肉等富含膳食纤维和优质蛋白的食物。控制总热量摄入的同时，保证维生素和矿物质均衡，避免因节食导致面部胶原蛋白流失。
3、有氧运动
每周进行3-5次慢跑、游泳或跳绳等运动，每次持续30分钟以上。全身性有氧运动可加速脂肪代谢，当体脂率下降至18%-22%时，面部脂肪会随之减少。运动后需及时补充电解质，防止脱水造成面部凹陷。
4、局部肌肉锻炼
每天重复鼓腮吹气、抬头吻天花板等动作20次，每组间隔30秒。这些动作能锻炼颊肌、颧大肌等面部肌肉，增强皮肤支撑力。但需避免过度训练导致咬肌肥大，反而使脸型变宽。
5、医疗美容
对于顽固性面部脂肪，可考虑射频溶脂或聚焦超声等非侵入式治疗，需由专业医师操作。这些技术通过破坏脂肪细胞实现塑形，通常需要3-5次疗程。严重下颌缘模糊者可咨询整形外科关于面部吸脂的可行性。
改善面部轮廓需要综合调理，建议保持充足睡眠避免水肿，睡前3小时限制饮水。日常可配合含有咖啡因的紧致护肤品，避免长期单侧咀嚼或托腮等加重不对称的习惯。若伴随突然性面部肿胀或疼痛，需排除甲状腺疾病、过敏等病理性因素。