了解胖子减肥的方法有哪些

发布时间:2011-09-08 14:40:25

生活中很多肥胖者都瘦身的烦恼,他们不知道如何去减肥。现在胖子减肥已经不是难题了,专家们已经研究出了一套有效的胖子减肥的方法,我们来了解一下。

胖子减肥菜单

若要减肥,主要是减少主食(谷类)和肉类的量,蔬菜和水果要适当增加,以防饥饿感。

Tips:饮食的热量减少并不一定是吃的很少,而是要采用低热量的吃法,菜的做法应以蒸、煮、烫、卤、红烧、凉拌等低热量的烹调方式。煎、炒、炸等含有大量油脂的食物要少吃。

2、每周减重不可超过一公斤。快速减重可能造成脱水,有害健康。

Tips:我们要减的是脂肪而不是体重,可见”一星期减肥五公斤”的广告是有点夸大的。即使做得到,也很危险。

3、运动前最好接受健康检查。肥胖者运动前,应该接受运动心肺功能测试。同时,应作血液生化检查及验尿。如果有严重的心脏病、糖尿病、高血压或肾脏病,应避免高强度的运动。

Tips:在国内因为减肥者众,要每个人都接受系列检查是不太可能的,因此最好先请教熟识的医师,确定自己有没有慢性病?如果有需要的话,再请医师转介接受检查。

4、要养成运动的习惯,并持之以恒。长时间的缓和运动比短时间的剧烈运动,更能有效地消耗体内的脂肪。长期减肥还要靠运动。

胖子减肥骑车法

以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行,同时要注意规律呼吸,对减脂很有效果。骑自行车是一种很好的有氧训练方式,如果训练得当其减脂效果会非常不错。在春天选择这个方式来减肥是非常合适的。

Tips:节食可以大量减少热量的摄取,因此在减肥刚开始的时候比较有效。但是如要持续减肥,运动是不可或缺的。如果您想轻松的减肥,不挨饿而能享“瘦”一生,那么请现在开始运动吧!

以上就是专家为大家介绍的胖子减肥法,肥胖者们要多加注意了,要有效的进行胖子减肥,不能急于求成,这样对身体会造成伤害的,如果还有什么疑问的话,可以咨询我们的在线专家。

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