提肛运动是一种通过有规律地收缩和放松肛门周围肌肉的锻炼方式，主要用于增强盆底肌群功能。其主要作用包括改善尿失禁、缓解痔疮症状、促进产后恢复、预防盆腔器官脱垂及提升性功能。
1、改善尿失禁
提肛运动能增强尿道括约肌力量，减少压力性尿失禁的发生。长期坚持可帮助中老年女性或产后女性控制漏尿现象。建议每天重复进行3组，每组10次收缩。
2、缓解痔疮症状
规律收缩肛门可促进局部血液循环，减轻痔疮肿胀和疼痛。对于久坐人群，配合温水坐浴效果更佳。但急性血栓性痔疮发作期需暂停锻炼。
3、促进产后恢复
分娩会导致盆底肌松弛，提肛运动能加速肌肉张力恢复，预防产后尿失禁。顺产产妇可在恶露干净后开始锻炼，剖宫产者需待伤口愈合。
4、预防器官脱垂
强化盆底肌群对子宫、膀胱等器官有支撑作用，降低老年女性盆腔脏器脱垂概率。建议从40岁起持续锻炼，配合凯格尔运动效果更好。
5、提升性功能
增强盆底肌可改善男性勃起硬度，延长射精控制时间；女性则能增强性感受。锻炼时需注意避免腹部和大腿肌肉代偿发力。
进行提肛运动时应保持自然呼吸，每次收缩维持3秒后放松。初期可能出现肌肉酸痛，属正常现象。建议结合游泳、瑜伽等低冲击运动，避免久坐和便秘。若锻炼后出现持续疼痛或不适，需及时就医排查盆底肌功能异常。糖尿病患者及前列腺术后患者需在医生指导下调整锻炼强度。
