18岁以下人群减肥需通过科学饮食管理、合理运动及行为调整实现，禁止使用药物或极端节食手段。主要方法包括调整饮食结构、增加有氧运动、培养规律作息、减少久坐行为、寻求专业指导。
1、调整饮食结构
控制精制糖和高脂食品摄入，增加蔬菜水果、全谷物及优质蛋白比例。每日三餐定时定量，避免零食替代正餐。用蒸煮炖等低油烹饪方式替代油炸，减少含糖饮料摄入。生长发育期需保证钙、铁、锌等营养素供给，可咨询营养师制定个性化食谱。
2、增加有氧运动
每周进行5-7次中低强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，每次持续30-60分钟。运动强度以微微出汗、能正常对话为宜。避免过度训练影响骨骼发育，可结合体育课和课外活动完成运动目标。运动前后做好热身拉伸，预防运动损伤。
3、培养规律作息
保证每日7-9小时睡眠，固定就寝和起床时间。睡眠不足会导致瘦素分泌减少、胃饥饿素升高，增加暴食风险。减少睡前使用电子设备时间，避免熬夜写作业或玩游戏。建立稳定的生物钟有助于调节代谢相关激素水平。
4、减少久坐行为
每坐姿学习40分钟起身活动5-10分钟，每日屏幕时间控制在2小时内。用站立式书桌、步行交谈等方式增加非运动性热量消耗。避免长时间保持同一姿势，课间可进行伸展运动。家长应带头减少家庭集体静坐时间。
5、寻求专业指导
建议家长陪同至医院营养科或儿科门诊评估生长发育曲线，排除病理性肥胖。医生会根据骨龄、激素水平等制定安全减重方案。避免自行参照成人减肥方法，禁止使用代餐产品或减肥药。定期监测身高体重变化，确保减脂不影响正常发育。
青少年减肥需以不影响生长发育为前提，家长应提供健康食物选择而非强制节食，通过家庭共同参与运动营造积极氛围。学校可配合开展营养教育课程，帮助建立正确体像认知。若出现体重异常波动或心理行为问题，应及时联系专科医生干预。减肥过程中需定期评估营养状况，确保获得充足维生素D、B族维生素等生长发育必需营养素。
