减少白头发可以适量吃黑芝麻、核桃、动物肝脏、深色蔬菜、海带等食物，也可以遵医嘱使用首乌片、养血生发胶囊、精乌胶囊、七宝美髯丸、天麻首乌片等药物。建议及时就医，在医生指导下明确病因后针对性治疗，避免自行用药。
一、食物
1、黑芝麻
黑芝麻富含维生素E、B族维生素及铜、铁等微量元素，有助于促进黑色素合成。日常可将黑芝麻研磨成粉加入粥或牛奶中食用，但需控制每日摄入量在10-15克，过量可能引起胃肠不适。
2、核桃
核桃含有亚油酸、锌元素及优质蛋白，能滋养毛囊细胞。建议每日食用2-3颗核桃仁，长期食用可能改善发质，但肥胖人群需注意控制总量。
3、动物肝脏
猪肝、鸡肝等动物肝脏富含血红素铁和维生素B12，对改善营养性贫血相关的白发有效。每周食用1-2次，每次50克为宜，高胆固醇血症患者应慎食。
4、深色蔬菜
紫甘蓝、菠菜等深色蔬菜含叶酸、维生素C及抗氧化物质，可减少毛囊氧化损伤。建议每日摄入300-500克，烹饪时避免长时间高温破坏营养素。
5、海带
海带中的碘元素能调节甲状腺功能，间接影响毛发生长周期。每周食用2-3次，每次20-30克即可，甲亢患者需限制摄入。
二、药物
1、首乌片
首乌片主要含何首乌提取物，适用于肝肾不足型白发，可能伴随腰膝酸软症状。使用期间需定期监测肝功能，忌与辛辣食物同服。
2、养血生发胶囊
养血生发胶囊含熟地黄、当归等成分，对气血两虚引起的白发有效。服药期间应避免熬夜，感冒发热时需暂停使用。
3、精乌胶囊
精乌胶囊通过补益精血改善早白发，适用于用脑过度人群。可能出现轻微消化道反应，建议饭后服用。
4、七宝美髯丸
七宝美髯丸含枸杞子、牛膝等药材，针对肾精亏虚型白发。服用时忌食萝卜、浓茶，糖尿病患者慎用。
5、天麻首乌片
天麻首乌片适合伴有头晕目眩症状的早白发患者。需注意避免与镇静类药物同用，服药期间保持情绪稳定。
日常应保持规律作息，避免精神压力过大，每周进行3-5次有氧运动促进头皮血液循环。洗发时水温不宜过高，减少染发烫发频率。若白发进展迅速或伴随脱发、头皮病变等症状，需及时至皮肤科或内分泌科就诊，排除甲状腺疾病、白癜风等病理因素。
