适量食用低升糖指数水果如草莓、蓝莓、苹果、梨、柚子等通常不会加重痘痘。痘痘可能与皮脂分泌过多、毛囊角化异常、痤疮丙酸杆菌感染等因素有关，选择低糖水果有助于减少皮脂腺刺激。
一、草莓
草莓富含维生素C和抗氧化物质，有助于减轻皮肤炎症反应。其升糖指数较低，不会明显升高血糖水平，从而减少胰岛素样生长因子对皮脂腺的刺激。草莓中的水杨酸成分还能帮助疏通毛囊角质。建议每日食用不超过200克，避免与高糖食物同食。
二、蓝莓
蓝莓含有丰富的花青素和多酚类物质，具有较强抗炎作用，可抑制痤疮丙酸杆菌繁殖。其膳食纤维含量较高，能延缓糖分吸收，稳定血糖波动。蓝莓中的锌元素参与皮脂代谢调节，对改善油性皮肤质地有帮助。胃肠功能较弱者需控制单次摄入量。
三、苹果
苹果果胶可吸附肠道多余油脂，减少皮脂腺分泌负担。表皮中的槲皮素能降低皮肤氧化应激反应，缓解红色痘印。建议选择脆苹果连皮食用，咀嚼过程还能促进唾液分泌，帮助调节内分泌。糖尿病患者宜分次少量食用。
四、梨
梨的水分含量超过80%，有助于稀释皮脂浓度。其中山梨醇成分具有温和的渗透性利尿作用，可促进代谢废物排出。梨的蛋白酶能辅助分解角质蛋白，预防毛囊堵塞。脾胃虚寒者建议蒸煮后食用，避免生冷刺激。
五、柚子
柚子含有天然维生素P和柠檬苦素，能增强毛细血管弹性，改善痘印部位微循环。其低糖特性适合胰岛素抵抗人群，果肉纤维可延缓糖分吸收。服药期间需注意柚子可能与部分药物产生相互作用，食用前应咨询医师。
除选择适宜水果外，长痘人群需保持每日饮水1500-2000毫升，避免高油脂高糖饮食。注意清洁皮肤时使用温和氨基酸洁面产品，不要过度去角质。保证23点前入睡有助于调节雄激素水平。若痘痘伴随红肿疼痛或脓液渗出，建议及时至皮肤科就诊，不要自行挤压患处。日常可选用含水杨酸或壬二酸的护肤品帮助控油消炎。
