穿着束腰带不能真正减少腰部脂肪或达到长期瘦腰效果，仅能通过物理压迫暂时改变腰围外观。束腰带的使用需结合科学减脂方法，并注意避免健康风险。
束腰带通过外力挤压腹部脂肪和内脏，使腰围在视觉上变细，但这种改变是暂时性的。脱下束腰带后，腰围会恢复原状。长期依赖束腰带可能导致核心肌群萎缩，因肌肉缺乏主动收缩机会而逐渐弱化。束腰过紧还可能影响消化功能，导致胃食管反流或肠蠕动减缓。部分人群使用后会出现呼吸受限，尤其在进行弯腰、下蹲等动作时更明显。
若追求腰部塑形效果，建议采用腹式呼吸训练激活腹横肌，配合平板支撑等核心稳定性练习。有氧运动如游泳、跳绳等可帮助减少全身脂肪，而侧支撑、俄罗斯转体等针对性动作能强化侧腰线条。饮食上需控制精制碳水摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例。产后女性使用束腰带应遵医嘱，避免影响盆底肌恢复。
选择束腰带时应注意材质透气性，每日佩戴不超过4小时，避开餐后1小时内使用。出现皮肤过敏、胸闷或腹痛时应立即停用。真正健康的腰围管理需要建立可持续的运动习惯和均衡饮食结构，而非依赖外部器械压迫。
