掉头发可能与缺乏铁、锌、维生素D、蛋白质、B族维生素等营养素有关。长期营养素缺乏可能导致毛囊功能异常，引发脱发问题。
1、铁
铁元素参与血红蛋白合成，缺铁可能导致贫血，减少毛囊供氧。表现为头发干枯易断、发际线后移。可通过动物肝脏、红肉、菠菜等食物补充，严重缺铁需遵医嘱使用右旋糖酐铁口服液、琥珀酸亚铁片、蛋白琥珀酸铁口服溶液等药物。
2、锌
锌元素影响角蛋白合成，缺锌会阻碍毛发生长周期。常见症状为头发稀疏、头皮屑增多。牡蛎、牛肉、南瓜籽等含锌丰富，必要时可服用葡萄糖酸锌口服溶液、甘草锌颗粒、蛋白锌等补充剂。
3、维生素D
维生素D缺乏可能影响毛囊干细胞活化，与斑秃发病相关。表现为局部圆形脱发斑块。适当晒太阳可促进皮肤合成，食物来源包括深海鱼、蛋黄，临床常用维生素D2软胶囊、骨化三醇胶丸、阿法骨化醇软胶囊进行干预。
4、蛋白质
头发主要成分为角蛋白，长期蛋白质摄入不足会导致毛发纤细易脱落。需保证每日鸡蛋、鱼肉、豆制品等优质蛋白摄入，严重营养不良时可静脉补充复方氨基酸注射液。
5、B族维生素
生物素、叶酸等B族维生素参与细胞代谢，缺乏时可能出现弥漫性脱发。全谷物、坚果、绿叶蔬菜富含B族维生素，临床常用复合维生素B片、甲钴胺片、叶酸片进行补充治疗。
建议保持均衡饮食，避免过度节食。脱发持续加重或伴随头皮病变时，应及时就诊排查甲状腺疾病、自身免疫病等潜在病因。日常选用温和洗发产品，减少烫染频率，梳发时动作轻柔，适当按摩头皮促进血液循环。保证充足睡眠，缓解精神压力也有助于改善脱发症状。
