多喝水多排尿对减肥有一定帮助，但效果有限且需结合其他方式。增加水分摄入可短暂提升代谢率并增加饱腹感，但单纯依赖此方法无法达到显著减重效果。
水分摄入增加会暂时提高基础代谢率，人体在处理多余水分时需要消耗少量能量。同时饭前饮用适量水能占据部分胃容量，减少正餐进食量。但这一机制仅能产生轻微热量缺口，且持续效果较短。排尿增多主要排出的是水分而非脂肪，体重下降可能源于脱水而非真正减脂。若未配合饮食控制与运动，停止大量饮水后体重容易反弹。
过量饮水可能导致低钠血症等电解质紊乱，尤其肾功能不全者需谨慎。部分人群试图通过利尿剂强制排尿更不可取，可能引发头晕、肌无力等不良反应。健康减重应保证每日1500-2000毫升饮水量，同时调整膳食结构与增加运动。高纤维蔬菜、优质蛋白的摄入结合有氧运动，才能形成可持续的热量消耗模式。
建议将足量饮水作为健康生活习惯的一部分，而非单一减肥手段。可记录每日饮食与运动情况，在营养师指导下制定个性化方案。若出现异常体重波动或排尿不适，应及时就医排查内分泌或泌尿系统疾病。
