季节性脱发可通过调整作息、补充营养、减少烫染、适度按摩、药物治疗等方式改善。季节性脱发通常由气候干燥、紫外线增强、激素波动、压力增大、营养不良等原因引起。
1、调整作息
保持规律作息有助于减少脱发。昼夜节律紊乱会导致毛囊生长周期异常，建议每天23点前入睡，保证7-8小时睡眠。避免熬夜或睡眠不足，午间可适当休息20-30分钟。睡前1小时避免使用电子设备，营造黑暗安静的睡眠环境。
2、补充营养
适量摄入富含蛋白质、铁元素及维生素的食物能改善发质。每日可食用鸡蛋、瘦肉、深海鱼类等优质蛋白，搭配菠菜、黑芝麻等富铁食物。维生素B族可通过全谷物、坚果补充，维生素E可从橄榄油、牛油果中获取。避免过度节食或偏食。
3、减少烫染
化学药剂会损伤毛鳞片导致断裂。染发间隔应超过3个月，烫发后需使用修复型护发素。洗发时水温控制在38℃以下，避免用力揉搓。吹风机保持20厘米距离，优先选择低温档。游泳时佩戴硅胶泳帽减少池水刺激。
4、适度按摩
每日晨起或睡前可用指腹轻揉头皮5分钟。从发际线向头顶螺旋式按压，重点刺激百会穴、风池穴等区域。配合含有迷迭香、薄荷的精油可促进血液循环。梳头选择宽齿木梳，避免塑料梳产生静电。按摩力度以轻微酸胀感为宜。
5、药物治疗
脱发严重时可遵医嘱使用米诺地尔酊、养血生发胶囊、精乌胶囊等药物。米诺地尔酊需持续使用3-6个月见效，养血生发胶囊适合气血不足型脱发，精乌胶囊对肾虚型脱发有效。用药期间需定期复查，不可自行增减药量。
季节性脱发期间应避免过度焦虑，每日脱发量在50-100根属正常现象。外出时佩戴透气帽子防晒，选择无硅油洗发水清洁。每周进行2-3次有氧运动改善代谢，如快走、游泳等。若持续脱发超过3个月或伴随头皮瘙痒、红斑等症状，建议及时就诊皮肤科进行毛囊检测。
