减肥期间每日饮水量通常建议1500-3000毫升，具体需根据体重、运动量及环境温度调整。
减肥期间充足饮水有助于促进新陈代谢和脂肪分解。对于体重60公斤的成年人，基础饮水量可按每公斤体重30毫升计算，约1800毫升。若进行中等强度运动，每小时需额外补充500-800毫升水分。高温环境下或大量出汗时，每日总饮水量可接近3000毫升。饮水应分次少量进行，避免一次性大量摄入。晨起空腹饮用200-300毫升温水可帮助唤醒代谢功能，餐前30分钟饮用300毫升水有助于产生饱腹感。运动前后需分别补充200-300毫升水分，运动中每15分钟补充100-150毫升。观察尿液颜色是判断饮水是否充足的简易方法，理想的尿液应呈淡黄色。
减肥期间除保证饮水量外，应选择白开水、淡茶水或无糖柠檬水等零热量饮品。避免饮用含糖饮料、果汁及酒精类饮品。同时需注意均衡饮食，适当增加优质蛋白和膳食纤维摄入，结合有氧运动和力量训练。若出现水肿或排尿异常，应及时就医排查肾脏或内分泌疾病。长期过量饮水可能导致低钠血症，每日饮水量不宜超过4000毫升。
