减肥的人一天建议饮用1500-2000毫升水，具体需根据体重、运动量及环境温度调整。
水分摄入对减肥至关重要，既能促进代谢又可增加饱腹感。体重每公斤对应30-35毫升水，例如60公斤人群每日基础需水量为1800-2100毫升。运动后每30分钟需额外补充200-300毫升，高温环境下可增加至2500毫升。建议晨起空腹饮用300毫升温水，餐前30分钟饮用200毫升有助于控制食欲。分次少量饮用比一次性大量饮水更利于吸收，每小时不超过800毫升避免水中毒。观察尿液颜色可判断水分是否充足，淡黄色为理想状态。
减肥期间应避免含糖饮料，可适量饮用柠檬水或淡茶。长期水分不足可能导致代谢减缓、便秘等问题，过量饮水则可能引发低钠血症。若存在肾脏疾病或水肿情况，需在医生指导下调整饮水量。建议随身携带水杯定时提醒，结合高纤维饮食效果更佳。
