减肥期间每天建议饮用1500-3000毫升水，具体需根据体重、运动量及环境温度调整。
减肥期间充足饮水有助于促进新陈代谢和脂肪分解。对于体重60公斤左右的成年人，每日基础饮水量建议保持在1500-2000毫升，相当于普通水杯7-10杯。若进行中等强度运动，每运动30分钟需额外补充200-300毫升水分。高温环境下或高强度运动人群，每日饮水量可增至2500-3000毫升。饮水应均匀分配在全天，避免短时间内大量饮水。晨起空腹饮用300-500毫升温水可帮助唤醒代谢功能，餐前30分钟饮用200-300毫升水能产生适度饱腹感。观察尿液颜色是简单有效的判断方法，理想的尿液应呈淡黄色。肾功能异常者需在医生指导下调整饮水量，避免加重肾脏负担。
除白开水外，可适量选择无糖绿茶、柠檬水等低热量饮品。需注意过量饮水可能导致低钠血症，出现头晕恶心等症状时应及时就医。建议配合均衡饮食和规律运动，避免单纯依赖增加饮水量减肥。
