减肥期间一般可以适量吃芝麻糊，但需注意控制摄入量并选择无糖或低糖产品。芝麻糊富含优质蛋白、不饱和脂肪酸及矿物质，有助于提供饱腹感和营养，但部分市售产品含糖量较高可能影响减重效果。
纯黑芝麻研磨制成的芝麻糊具有较高营养价值，其不饱和脂肪酸占比超过60%，有助于调节血脂代谢。每100克黑芝麻糊约含19克蛋白质和50克碳水化合物，适量食用可延缓胃排空速度，减少两餐间的饥饿感。选择无添加糖分的产品时，可将20-30克芝麻糊作为早餐或加餐，搭配低脂牛奶或酸奶增加钙质摄入。需避免在晚间或运动后立即大量食用，防止多余热量转化为脂肪储存。
部分即冲型芝麻糊可能添加麦芽糊精和白砂糖，此类产品升糖指数可达70以上，过量摄入会导致血糖波动并促进脂肪合成。市售某些品牌单包含糖量可能超过15克，连续食用可能抵消运动消耗的热量。建议查看营养成分表中碳水化合物含量，优先选择每100克含糖量低于5克的产品。胃肠功能较弱者需控制单次食用量在15克以内，防止高油脂成分引发腹胀。
减肥期间可将芝麻糊纳入均衡饮食计划，建议每周食用3-4次，每次不超过30克干粉。搭配燕麦片或奇亚籽可增加膳食纤维摄入，与蓝莓等低糖水果同食能提升抗氧化物质吸收。若出现体重持续不降或上升，应暂停食用并咨询营养师调整膳食结构。保持每日热量缺口仍是减重核心，芝麻糊仅作为营养补充而非主要减脂手段。
