减肥期间适合吃苹果、柚子、草莓、蓝莓、猕猴桃等低糖高纤维水果，也可适量食用火龙果、木瓜、樱桃等。水果富含维生素和膳食纤维，有助于增加饱腹感并控制热量摄入，但需注意控制每日总量在200-350克。
一、苹果
苹果含有丰富的果胶和膳食纤维，能延缓胃排空速度并促进肠道蠕动。每100克苹果约含52千卡热量，升糖指数较低，适合作为加餐食用。建议带皮食用以保留更多营养成分，但需注意彻底清洗表面农药残留。
二、柚子
柚子富含维生素C和柚皮苷，有助于促进脂肪代谢。每100克柚子热量约42千卡，含糖量低于8克。饭前食用半个柚子可帮助控制食欲，但胃肠功能较弱者应避免空腹食用，以免刺激胃黏膜。
三、草莓
草莓热量极低，每100克仅32千卡，含糖量约7克。其含有的鞣花酸能抑制脂肪细胞分化，丰富的钾元素有助于消除水肿。建议选择颜色鲜红、无破损的新鲜草莓，清洗时用淡盐水浸泡去除表面微生物。
四、蓝莓
蓝莓富含花青素和多酚类物质，具有抗氧化和抗炎作用。每100克蓝莓约57千卡，膳食纤维含量达4克。冷冻蓝莓营养价值与鲜果相近，可搭配无糖酸奶作为代餐，但肾功能异常者需控制摄入量。
五、猕猴桃
猕猴桃含有猕猴桃碱和维生素C，能促进蛋白质分解和铁吸收。每100克约61千卡，升糖指数中等。成熟猕猴桃果肉柔软易消化，未成熟果实可常温放置催熟，腹泻期间应暂时避免食用。
减肥期间建议将水果作为上午或下午的加餐，避免晚餐后大量食用。不同水果可交替搭配以保证营养均衡，合并存在糖尿病等代谢性疾病时需咨询营养师调整摄入量。同时需配合适量运动和均衡饮食，避免单一依赖水果减肥导致营养不良。
