减肥时建议先进行适量运动再进食，有助于提高燃脂效率并减少脂肪堆积。运动后进食还能帮助肌肉修复和能量补充。
空腹状态下进行低至中等强度运动时，身体会优先消耗储存的脂肪作为能量来源。此时体内胰岛素水平较低，脂肪分解酶的活性较高，更有利于脂肪燃烧。适合空腹进行的运动包括快走、慢跑、骑自行车等有氧运动，持续时间控制在30-45分钟为宜。运动后30分钟内补充适量优质蛋白和复合碳水化合物，如鸡胸肉搭配全麦面包，既能促进肌肉恢复又可避免血糖剧烈波动。
部分人群空腹运动可能出现低血糖反应，表现为头晕、乏力等症状。这类人群可在运动前少量摄入低升糖指数食物，如半根香蕉或一小把坚果。高强度运动或力量训练前需要提前1-2小时进食，确保有足够能量支撑训练强度。糖尿病患者、胃肠功能紊乱者等特殊人群应咨询医生制定个性化方案。
无论选择何种顺序，都需要保证全天热量摄入小于消耗。建议记录饮食和运动情况，定期评估减重效果。若出现持续疲劳、月经紊乱等异常表现，应及时调整减重计划并寻求专业指导。长期保持规律运动与均衡饮食相结合的方式，才能实现健康可持续的体重管理。
