减肥期间熬夜会影响激素分泌、增加饥饿感并降低代谢效率，导致体重控制困难。熬夜可能通过扰乱瘦素和胃饥饿素平衡、减少脂肪氧化、诱发高热量食物摄入等机制阻碍减重效果。
人体在深度睡眠期间会分泌瘦素，这种激素能抑制食欲并促进能量消耗。熬夜会导致瘦素水平下降，同时胃饥饿素分泌增加，引发对高糖高脂食物的强烈渴望。睡眠不足时，身体倾向于选择热量密度更高的食物，夜间进食概率提升，每日总热量摄入可能增加。睡眠剥夺还会降低基础代谢率，减少静息状态下的脂肪氧化效率，运动后的热量消耗恢复速度也会减慢。
长期熬夜可能引发皮质醇持续升高，这种压力激素会促进脂肪在腹部堆积。睡眠紊乱还会干扰生长激素分泌，影响夜间蛋白质合成和脂肪分解过程。部分人群熬夜时会出现胰岛素敏感性下降，血糖波动加剧后更容易产生饥饿感。昼夜节律紊乱可能导致肠道菌群失衡，影响营养吸收和能量代谢调节功能。
保持规律作息有助于维持褪黑素正常分泌节律，这种激素不仅调节睡眠，还能激活棕色脂肪组织产热。建议每天23点前入睡，保证7小时高质量睡眠，睡前2小时避免蓝光照射和剧烈运动。创造黑暗安静的睡眠环境，室温控制在20摄氏度左右，可搭配腹式呼吸放松身心。若存在失眠问题，可尝试短期使用枣仁安神胶囊或安神补脑液，但须在医生指导下使用。
