减肥期间每日建议摄入1200-1500千卡，具体需根据性别、体重和活动量调整。
成年女性减肥期间每日热量摄入通常控制在1200-1500千卡范围。基础代谢率较低的轻体力活动女性可从1200千卡开始，配合快走等低强度运动。体重基数较大或经常进行健身训练的女性可适当增加至1400-1500千卡，确保蛋白质摄入达到每公斤体重1.2-1.5克，优先选择鸡胸肉、虾仁等低脂高蛋白食物。男性减肥者由于肌肉量较高，建议每日摄入1500-1800千卡，重体力劳动者可酌情增加200-300千卡，但需保持碳水化合物占比不超过50%。无论性别，都应保证每日300-500克非淀粉类蔬菜摄入，如西蓝花、菠菜等，这些食物热量低但膳食纤维丰富。热量分配建议早餐占30%，午餐40%，晚餐30%，避免夜间过量进食。定期监测体重变化，若连续两周体重无下降趋势，可考虑减少100-200千卡或增加运动时长。
减肥期间需注意营养均衡，避免长期低于基础代谢率摄入。建议每周减重不超过0.5-1公斤，快速减重可能引发脱发、月经紊乱等问题。可记录饮食日记帮助控制热量，同时保证每日7-8小时睡眠有助于调节瘦素水平。若出现头晕、乏力等不适症状，应及时咨询营养科医生调整方案。
