减肥可能带来胃肠功能紊乱、营养不良、免疫力下降、月经失调、心理压力等副作用。减肥方式不当或过度限制热量摄入时，身体可能出现多种不良反应。
1、胃肠功能紊乱
快速减重或长期节食可能导致胃肠蠕动减缓，胃酸分泌异常。低碳水化合物饮食可能减少膳食纤维摄入，引发便秘或腹泻。部分人群使用泻药或代餐产品后可能出现腹胀、腹痛等症状。建议通过调整饮食结构改善，必要时需就医评估胃肠功能。
2、营养不良
极端饮食限制会造成维生素、矿物质及优质蛋白缺乏。长期低脂饮食可能影响脂溶性维生素吸收，导致皮肤干燥、脱发。铁元素摄入不足可能诱发贫血，表现为乏力、头晕。均衡摄入瘦肉、鱼类、深色蔬菜有助于预防营养缺乏。
3、免疫力下降
热量摄入不足会削弱免疫细胞活性，增加感染风险。快速减重可能导致淋巴细胞数量减少，表现为反复感冒、伤口愈合缓慢。保证每日摄入足量维生素C、锌元素，适量食用菌菇类食物可帮助维持免疫功能。
4、月经失调
女性体脂率低于17%可能干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能，引发闭经或周期紊乱。过度运动结合低热量饮食会降低雌激素水平，长期可能影响骨密度。恢复均衡饮食并适度减少运动强度后，多数人月经周期可逐渐恢复正常。
5、心理压力
严格的食物限制可能诱发焦虑、抑郁情绪，部分人群出现暴食倾向。过度关注体重数字会导致自我评价降低，形成恶性循环。建议设定合理减重目标，必要时寻求心理支持，避免将体重与自我价值过度关联。
科学减重应遵循循序渐进原则，每周减重不超过体重的1%。保证每日摄入1200-1500千卡热量，蛋白质占比20%-30%。定期监测体脂率、腰围等指标，出现头晕、心悸等不适及时就医。运动方面推荐每周150分钟中等强度有氧运动结合抗阻训练，避免长时间空腹运动。减重期间注意补充复合维生素，优先选择新鲜食材而非代餐产品。
