减肥可能存在副作用，但科学合理的减肥方式通常副作用较小。减肥的副作用主要与减肥方式、速度以及个体差异有关。
采用科学饮食结合适度运动的减肥方式，通常不会产生明显副作用。这种方式通过控制热量摄入与增加消耗达到减重目的，过程中可能出现短暂饥饿感或轻微疲劳，属于正常生理反应。保证每日蛋白质、维生素等营养素摄入充足，避免过度节食，可有效减少不适症状。每周减重速度控制在0.5-1公斤范围内，身体能够逐步适应体重变化。
快速减肥或极端减肥方法容易引发多种不良反应。过度节食可能导致营养不良、头晕乏力、脱发等问题。长期热量摄入不足会影响基础代谢率，甚至诱发月经紊乱或胆结石。部分人群使用减肥药物可能出现胃肠不适、心悸等不良反应，未经医生指导使用存在健康风险。极低热量饮食或单一食物减肥法可能造成电解质紊乱或器官功能损伤。
减肥期间需保证每日饮水1500-2000毫升，适当补充复合维生素片。出现持续头晕、心悸、乏力等症状应及时调整减肥方案。慢性病患者、青少年及孕妇等特殊人群应在医生指导下制定减肥计划。建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，配合力量训练维持肌肉量。定期监测体重变化与身体指标，避免短期内体重波动过大。
