胶原蛋白粉建议用温水冲服，搭配维生素C或酸性果汁可提升吸收率。最佳饮用时间主要有早晨空腹、睡前1小时、运动后30分钟三个时段，需避免与咖啡、浓茶同服。
早晨空腹时胃肠处于排空状态，胃酸分泌较少，此时饮用胶原蛋白粉可减少胃酸对其分子结构的破坏。温水能维持胶原蛋白的三螺旋结构，水温超过60度会导致蛋白变性。搭配100毫升鲜榨橙汁可提供约50毫克维生素C，有助于脯氨酸羟化酶激活，促进胶原纤维合成。部分人群可能出现轻微腹胀，可分次减量服用。
睡前1小时补充可配合生长激素分泌高峰，此时人体修复机能活跃。建议选择分子量2000-3000道尔顿的胶原蛋白肽，其透膜吸收率可达90%以上。乳清蛋白与胶原蛋白按1：2比例混合，能提供更全面的氨基酸谱。慢性胃炎患者应避免睡前服用，防止胃酸反流刺激食道黏膜。
运动后30分钟内补充能利用肌肉血流加速的窗口期，此时毛细血管通透性增加，吸收效率提升40%左右。配合10克支链氨基酸可协同促进肌腱修复，但肾功能异常者需控制蛋白质总量。高强度运动后建议选用添加锌、铜的复合配方，这些微量元素是赖氨酰氧化酶的必需辅因子。
长期服用需注意每日剂量不超过10克，过量可能加重肝肾代谢负担。建议采用服用3个月停1个月的周期方案，防止受体敏感性下降。选择深海鱼源胶原蛋白可降低过敏风险，牛源胶原蛋白可能引发部分人群免疫反应。糖尿病患者应选择无糖配方，避免添加麦芽糊精等升糖辅料。
日常可搭配富含维生素E的坚果类食物，帮助抵抗胶原蛋白氧化降解。硅元素丰富的燕麦、香蕉等食物能促进糖胺聚糖合成，增强皮肤保水能力。吸烟会破坏维生素C活性，吸烟者需额外增加50%维生素C摄入量。服用期间保持充足睡眠，夜间11点至凌晨2点的深度睡眠阶段是胶原合成高峰期。建议每季度检测血清脯氨酸水平，根据指标调整补充方案。
