经期可以适量吃燕麦、西蓝花、鸡胸肉、苹果、三文鱼等食物辅助控制体重，但减肥需结合科学饮食和运动，不可依赖单一食物或经期特殊代谢。经期激素变化可能使部分女性出现轻微基础代谢率提升，但个体差异较大，建议通过均衡饮食和适度运动维持健康体重。
一、食物
1、燕麦
燕麦富含膳食纤维和B族维生素，可延缓胃排空速度，减少经期对高糖食物的渴望。其含有的β-葡聚糖能帮助调节血脂，但需选择无添加的原味燕麦片，避免即食燕麦中的糖分抵消减肥效果。
2、西蓝花
西蓝花热量低且含有萝卜硫素，可能帮助调节雌激素代谢。每100克仅含34千卡，适合作为经期餐盘的基底蔬菜，但甲状腺功能异常者需控制摄入量。
3、鸡胸肉
鸡胸肉提供优质蛋白且脂肪含量低，有助于维持经期肌肉量。建议选择水煮或烤制方式，避免油炸。蛋白质消化产热效应较高，可轻微增加能量消耗。
4、苹果
苹果含果胶和槲皮素，能稳定血糖并缓解经期水肿。建议连皮食用以获取更多膳食纤维，但胃酸过多者应避免空腹食用。
5、三文鱼
三文鱼富含Omega-3脂肪酸，可能减轻经期炎症反应。其含有的维生素D与钙质组合，对预防经期骨钙流失有一定帮助，建议每周食用2-3次。
二、药物
1、左旋肉碱口服液
左旋肉碱参与脂肪代谢过程，适用于部分代谢异常人群，但须在医生评估后使用。不可与甲状腺激素类药物同服，可能出现心悸等不良反应。
2、奥利司他胶囊
奥利司他抑制肠道脂肪酶活性，减少膳食脂肪吸收。使用期间可能出现油性便，需配合低脂饮食，长期服用可能影响脂溶性维生素吸收。
3、二甲双胍肠溶片
二甲双胍改善胰岛素敏感性，对多囊卵巢综合征相关的经期紊乱可能有效。常见副作用包括胃肠不适，肾功能不全者禁用。
4、螺内酯片
螺内酯作为醛固酮拮抗剂，可缓解经前水钠潴留导致的体重增加。使用期间需监测血钾水平，避免与含钾高的食物同食。
5、益母草颗粒
益母草活血调经，可能改善经血排出不畅导致的腹胀感。但单纯用于减肥缺乏循证依据，体质虚寒者慎用。
经期饮食应保证每日1200-1500毫升饮水，避免高盐加工食品。可进行散步、瑜伽等低强度运动，禁止剧烈运动或过度节食。若出现经期体重波动超过3公斤或闭经等情况，需及时就诊排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等病理因素。建立规律的睡眠习惯和压力管理机制，比单纯经期饮食调整更能维持长期健康体重。
