脸颊没肉可通过饮食调整、医美填充、肌肉锻炼、作息调节、中医调理等方式改善。脸颊凹陷可能与遗传、营养不良、衰老、过度减肥、疾病消耗等因素有关。
1、饮食调整
增加优质蛋白和健康脂肪摄入有助于增肌丰颊。每日可适量食用牛油果、三文鱼、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物，搭配鸡蛋、乳制品等优质蛋白来源。需避免高糖高盐饮食，同时补充维生素B族和维生素E促进代谢。
2、医美填充
透明质酸注射能快速改善面部容积缺失，效果维持6-12个月。自体脂肪移植存活后可达永久效果，但存在吸收不均风险。需选择正规医疗机构操作，术后可能出现肿胀、淤青等暂时性反应。
3、肌肉锻炼
每天进行面部肌肉训练可增强咬肌和颧肌。具体动作包括鼓腮保持10秒、交替微笑与嘟嘴各15次、空中咀嚼动作20次。持续锻炼2-3个月可见改善，需配合全身运动增强整体代谢。
4、作息调节
长期熬夜会导致面部胶原流失加速。保证每天7-8小时深度睡眠，晚间11点前入睡有助于生长激素分泌。睡前可热敷面部促进血液循环，避免侧睡挤压面部造成纹路加深。
5、中医调理
脾胃虚弱者可服用归脾丸健脾益气，肾精不足者适用六味地黄丸滋补肾阴。配合艾灸足三里、三阴交等穴位，每周3次改善气血运行。中医认为面颊属脾胃经，长期调理需结合体质辨证。
改善脸颊凹陷需综合调理，短期内避免快速增重导致脂肪分布不均。建议每日记录面部变化照片，观察3个月以上效果。若伴随突然消瘦或局部麻木需排查糖尿病、免疫性疾病等病理因素。日常可按摩迎香穴、地仓穴促进局部循环，使用含肽类成分的护肤品辅助维持肌肤弹性。
