练瑜伽通常能帮助减肥，但效果因人而异。瑜伽通过调节呼吸、增强肌肉力量和促进新陈代谢等方式消耗热量，配合饮食控制效果更明显。减肥效果与瑜伽类型、练习频率及个人体质有关。
哈他瑜伽、流瑜伽等动态类型能通过持续体式流动提升心率，每小时可消耗150-400千卡热量，长期坚持有助于减少体脂率。高温瑜伽在38-40℃环境中进行，出汗量增加可能带来短期体重下降，但需注意补充水分。阴瑜伽等静态类型主要通过拉伸改善体态，直接燃脂效果较弱，但能缓解压力性进食。部分研究显示，每日60分钟瑜伽练习配合低热量饮食，3个月平均减重2-5公斤。核心力量训练为主的瑜伽体式能增强腹部肌肉张力，使腰围缩小更显著。
部分人群因激素水平或代谢差异，可能出现体重下降缓慢的情况。甲状腺功能减退者基础代谢率较低，仅靠瑜伽可能难以达到明显减重效果。更年期女性雌激素变化易导致腹部脂肪堆积，需结合抗阻训练。体重基数较大者初期可能因肌肉增长出现体重暂时持平，但体脂百分比会逐步改善。个别存在胰岛素抵抗的练习者，需同步调整饮食结构才能有效减重。
建议每周进行4-5次瑜伽练习，每次不少于45分钟，选择力量型体式串联效果更佳。避免练习后高糖饮食，体脂秤监测比体重数值更有参考意义。若持续3个月未见改善，可咨询医生排查代谢性疾病。经期应避免倒立体式，高血压患者慎做头部低于心脏的姿势。瑜伽减肥需配合睡眠管理和情绪调节，单次暴饮暴食可能抵消数日练习效果。
